El sueño de cualquier mujer moderna es una pérdida de peso rápida con esfuerzos mínimos y sin visitas constantes a salas deportivas y centros de fitness. Por supuesto, la mayoría de los expertos no recomiendan usar métodos expresados, pero aquellos que se niegan a eliminar la cantidad correcta de kilogramos en unos pocos días, especialmente porque hay muchas técnicas dietéticas efectivas y verdaderamente seguras.
Desea saber cómo perder peso en casa, quedarse con nosotros. En este artículo, conocerá los métodos y programas más efectivos, aprenderá cómo perder peso correctamente.
Regular cómo perder peso de manera rápida y efectiva en casa
Antes de sentarse en la próxima dieta o pasar un día de ayuno en productos útiles, debe comenzar con su programa, adherirse constantemente a las siguientes reglas básicas:
- Una dieta claramente diseñada y un programa de comidas después de algunos intervalos.
- Nutrición fraccional: rechaza la dieta habitual de tres golpes. Debe haber 5-6 comidas por día, incluidas tres asignadas para el desayuno, las cenas y las cenas y las restantes son bocadillos rápidos.
- Sin comida por la noche. La última vez que comemos al menos 3-4 horas antes de acostarnos. La regla de rechazo de los alimentos después de las 18:00 en este caso no funciona.
- Rechazamos por completo el alcohol. El alcohol tiene un contenido de alta calorías y también causa una fuerte sensación de hambre, lo que inevitablemente conduce a bocadillos dañinos.
- Reemplazamos los platos de los que comemos a volúmenes más pequeños. Esta técnica nos llegó de la psicología. Por lo tanto, pasaremos gradualmente a pequeñas porciones de alimentos, mientras que parece que la comida es exactamente la misma que antes.
- Solo comemos en la mesa. Cualquier distracción para la computadora, la televisión, leer libros conduce al hecho de que una persona, sin darse cuenta, come más planeado. El exceso es muy dañino, no lo olvides.
- Siga el método de consumo. Bebimos al menos un litros y medio de agua potable limpia al día. Además, puede usar té, infusiones y decocciones sin agregar azúcar y otros edulcorantes.
Siguiendo reglas tan simples, normaliza rápidamente su programa de alimentos y el proceso metabólico comienza, lo cual es muy importante cuando pierde peso.
¿Qué productos ayudan a perder peso?
Recordando los principios principales y las reglas de la reducción rápida y efectiva del peso de la casa, por lo que debe revisar su dieta. Para la corrección exitosa de la figura, es importante que consulte los siguientes productos correctos, además de la carne: la principal fuente de proteína, que es el material principal de construcción del cuerpo:
- Nueces. Ayudan a acelerar el metabolismo, para reducir el ansia de postres y reducir el apetito. Use constantemente, todos los días para diferentes nueces favoritas y sienta una oleada de fuerza.
- Frutas y bayas. Con un número mínimo de calorías y azúcar en la composición, la mayoría de los nombres pueden normalizar el trabajo del tracto gastrointestinal, llenar el cuerpo con una lista completa de sustancias beneficiosas, vitaminas y minerales. Y algunas frutas de cítricos, por ejemplo, la toronja, tienen un efecto magnífico que quema la grasa: aceleran el proceso de pérdida de peso. También puede usar una alternativa: fruta seca, pero no se recomienda que se dejen llevar.
- Verduras. Esta es una preciosa fuente de fibra, que es tan necesaria para la digestión normal. Al llenar el estómago con ensaladas útiles de verduras de tomates, pepinos, chile y otras verduras, hay menos espacio para la grasa y los platos pesados. Y el deseo de comer algo dañino aumenta cada vez menos. Se recomienda repostar ensaladas de vegetales con jugo de limón o aceite de oliva.
- Grupos. Preferimos el trigo sarraceno, la harina de avena, el arroz: ayudan a compensar la falta de elementos traza, limpiar efectivamente el cuerpo de toxinas y toxinas y eliminar el exceso de agua. Reemplace la pasta con sus cereales favoritos y luchar en kilogramos adicionales será mucho más fácil.
- Especias. En la lucha contra el exceso de peso, los condimentos agudos y en llamas que comienzan el proceso de combustión de grasas ayudará, ayudará a limpiar los fluidos fisiológicos. No olvides comer jengibre periódicamente. Tiene un efecto positivo global en todo el cuerpo. No tengas miedo de sazonar la comida con especias útiles.
Que no puedes comer
Trabajando en su dieta, es necesario considerar no solo productos útiles, sino también recordar los nombres que están severamente prohibidos para comer:
- Carne gorda de gansos, patos, cerdo, carne de res, manteca de cerdo, ofalte y carne ahumada.
- Lactiero -caseari y productos fermentados con un alto porcentaje de contenido de grasa: crema, crema agria, mantequilla,
- Grupos: arroz blanco picado, sémola, cuscús, gachas rápidas "cinco minutos", milla.
- Harina, productos horneados: pan blanco, postres dulces, panqueques, ñoquis, pasta de variedad de trigo suave.
- Vegetales: todo tipo de conservación, variedad de almidón, verduras fritas.
- Frutas: plátanos, uvas, caquis, fechas, figs.
- Dulce: postres, galletas, muesli, azúcar.
- Fasting Food, salsas compradas: mayonesa, ketchup, pizza, hamburguesa, papas fritas, galletas.
- Bebidas: alcohol, sodio dulce, jugos jugos.
Dieta para perder peso en el hogar
La dieta para bajar de peso es la forma más óptima de reducir el peso de la casa. Hay cientos de varios programas dietéticos que tienen sus propias características únicas que dan un buen resultado en general. Realmente hay algo para elegir. Le ofrecemos algunas de las técnicas más efectivas y fácilmente en progreso, para seguir cuyos principios no serán difíciles y una cifra actualizada le hará revisar sus preferencias nutricionales.
Cómo perder a una mujer con una dieta "Maggi" rápidamente en casa
Durante varios años, una dieta con un nombre interesante "Maggi" ha caminado en Internet, los usuarios responden a lo que solo positivamente, pero los médicos recomiendan ser más cuidadosos. Sí, de ninguna manera está conectado a los famosos cubos de pollo, pero se correlaciona con la Lady Margaret Thatcher de Hierro. Dicen que fue para ella que esta técnica fue compilada. Es cierto o no, es desconocido, pero el resultado es realmente.
La dieta incluye una dieta equilibrada, una dieta compuesta por una cantidad suficiente de carne, verduras, frutas y huevos. Este es exactamente el caso en el que un paso hacia la derecha o la izquierda es una ruptura, la falta de un resultado e incluso un efecto negativo. Si siente la fuerza en ti mismo y no necesitas hacerte perder peso de este sistema, entonces debes recordar y seguir las reglas:
- La comida diaria es estrictamente tres veces. No hay bocadillos entre comidas básicas. Si no funciona sin ellos, puede comer un vegetales a la vez, por ejemplo, los pepinos se adaptarán.
- Chiara adhesión al plan. No puede cambiar el desayuno, el almuerzo y las cenas en algunos lugares, comer sopa en lugar de gachas, etc. Lo que está escrito en el menú, así que hagamos, realizamos estrictamente cada artículo. Cualquier descanso: la dieta comienza de nuevo.
- Si por alguna razón el alma no "miente" o hay intolerancia a los componentes en su composición, puede excluirse de la dieta, pero no reemplazarla. La dieta se basa en la combinación correcta de productos que las reacciones químicas necesarias en el cuerpo. El reemplazo de uno de los elementos conduce a resultados no controlados.
- No "seas malvado" y elimine muchos productos al mismo tiempo. Entonces, es poco probable que pierdas peso. El hambre nunca ha llevado a resultados positivos.
- Algunos nombres en la lista no tienen dosis claramente establecidas. Esto significa que pueden comer en cualquier cantidad. Lo principal es no llevar a comer demasiado.
- Puede agregar sal a la comida, pero en pequeñas cantidades. Está prohibido cocinar con la adición de aceites vegetales y varias grasas.
- Se requiere actividad física. Bastante cargado por la mañana, camina por el parque, trotando por la mañana.
La duración de "Maggi" es de 2 a 4 semanas. Con la observancia competente de todas las reglas, los nutricionistas prometen pérdida de peso de 10-20 kilogramos. Excelente resultado, ¿verdad?
Cómo perder peso en casa con la dieta del Kremlin
La dieta del Kremlin es otra técnica popular que es muy popular. Pertenece a la categoría de programas de proteínas con un bajo contenido de carbohidratos, cuyo número se calcula de acuerdo con un sistema de puntos especial. Si se pierde en dos semanas o dos meses, puede lanzarse fácilmente hasta 12 kilogramos de exceso de peso.
El principio de la dieta es una limitación de la cantidad de productos de carbohidratos, que en consecuencia contribuyen a la aparición de cetosis, en la que se procesan los depósitos de grasa. Las principales etapas de la conducta:
- Entrada. Dura hasta dos semanas y proporciona una restricción clara del consumo diario de carbohidratos: 20 puntos. Esta es la fase más difícil de perder peso según este programa. Pero está en él que comienza el proceso de combustión activa de grasa.
- Básico. Su duración es de 4 a 6 semanas. Todo depende de las características individuales del cuerpo que pierden peso y la velocidad de pérdida de peso. Se pueden consumir 40 unidades de carbohidratos por semana. Un aumento en la cantidad de productos de carbohidratos en el menú debe llevarse a cabo gradualmente gradualmente. Después de que el letrero alcanza el máximo, puede pasar a la fase siguiente y final.
- Día libre. El uso de carbohidratos - 60 puntos semanalmente. Un aumento en el nivel de carbohidratos también tiene lugar secuencialmente: 10 unidades cada semana. Esta fase es la conservación, la consolidación de la dieta. La duración de la conducta es ilimitada.
Puede continuar con la lista de programas dietéticos efectivos para la pérdida de peso en el hogar durante mucho tiempo. Elija su opción y haga que su figura sea más delgada y hermosa.